ｽﾄﾚｽに負けない脳のつくりかた
うつ病克服:認知療法
心と体を癒すしくみを解く
うつ病克服:認知療法
心と体を癒すしくみを解く
| □mobail AD |
| □プロローグ |
| ┣はじめに：管理人より |
| ┣うつ病と認知療法① |
| ┣うつ病と認知療法② |
| ┗認知療法の正しい理解と活用を |
| □認知療法を理解する |
| ┣認知療法とは |
| ┣うつ病特有の考え方を切り替える① |
| ┣うつ病特有の考え方を切り替える② |
| ┣うつ病特有の考え方を切り替える③ |
| ┣うつの人は、現実が灰色に見える |
| ┣うつ傾向の人は行動できなくなる |
| ┣認知療法の最大の目的とは、 |
| ┗認知療法における自動思考 |
| □現実の直視 |
| ┣現実を受け止めるｷｬﾊﾟを育てる |
| ┣ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ思考の難しさ |
| ┗簡単にﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ思考に切り替えはできない |
| □まずは、自分を知ること |
| ┣自分の偏りに気づく① |
| ┣自分の偏りに気づく② |
| ┣【重要】理想の自分に近づくこと① |
| ┣【重要】理想の自分に近づくこと② |
| ┣自分の心の癖を知る① |
| ┣自分の心の癖を知る① |
| ┗ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ思考のﾜﾅ |
| □認知療法の具体策 |
| ┣思考の変えるため、行動を変える |
| ┣心にｽﾍﾟｰｽを保つ |
| ┣考え込まずに、まず行動 |
| ┗負の思考ﾊﾟﾀｰﾝから抜け出すための、行動ﾘｽﾄを作成 |
| □認知療法のためのﾏｲﾝﾄﾞｾｯﾄ |
| ┣感謝は、最大の肯定、最高のﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞｼﾝｷﾝｸﾞ① |
| ┣感謝は、最大の肯定、最高のﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞｼﾝｷﾝｸﾞ② |
| ┣｢できないのか？｣ ｢していないのか？｣ |
| ┣大事に積み重ねる気持ちを、常に持つ① |
| ┣大事に積み重ねる気持ちを、常に持つ② |
| ┣あきらめることと、手放すことの違い① |
| ┗あきらめることと、手放すことの違い② |
| □悩みや問題を解決する手順 |
| ┣現実を受け止める |
| ┣問題解決技法 |
| ┣問題解決技法とは |
| ┣認知的ｲﾒｰｼﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ |
| ┣あるがままに受け止める |
| ┗考えないこと |
| □自責の念を捨てる(自分を恨まない） |
| ┣問題解決ができなくっても自分を責めない① |
| ┣問題解決ができなくっても自分を責めない② |
| ┗問題解決ができなくっても自分を責めない③ |
| □うつを手放すためのｽﾄﾚｽ解消法 |
| ┣意識して休むこと |
| ┣人間関係によるｽﾄﾚｽを避ける |
| ┣人間関係における力と距離の関係① |
| ┣人間関係における力と距離の関係② |
| ┣人間関係における力と距離の関係③ |
| ┣うつ・不安に効く7つのｽﾃｯﾌﾟ① |
| ┗うつ・不安に効く7つのｽﾃｯﾌﾟ② |
| □うつをあなたが変わるﾁｬﾝｽにする |
| ┣うつはﾗｯｷｰ |
| ┣うつは、あなたが今に生きていないことを教えてくれます。 |
| ┣うつは、宇宙の真理を知るきっかけに① |
| ┣うつは、宇宙の真理を知るきっかけに② |
| ┣うつは、宇宙の真理を知るきっかけに③ |
| ┗うつは自分自身を発見するﾁｬﾝｽ |
| □このｻｲﾄ･ｽﾄﾚｽに負けない脳のつくりかた【うつ病克服のための認知療法】について |
| ┣ｻｲﾄｺﾝﾃﾝﾂの取り扱い |
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